Tu n'es pas inconstant.
Tu n'as jamais eu de cadre qui tient.
Le programme qui ancre les résultats au lieu de les laisser filer. Douze semaines pour installer une structure qui tiendra le jour où la motivation, elle, ne sera plus là.
Ce programme est fait pour toi si…
Tu as déjà réussi. Plusieurs fois.
Tu sais exactement quoi faire — tu l'as déjà fait, et ça a marché. Le problème n'a jamais été le savoir.
Et à chaque fois, tu as tout repris.
Trois kilos, puis six, puis la totalité. Le cycle recommence, et à force tu as fini par croire que le problème, c'était toi.
Tu démarres fort, puis tu t'écroules.
Les deux premières semaines sont irréprochables. La troisième accroche. La sixième n'arrive jamais.
Tu ne cherches plus une méthode. Tu cherches que ça tienne.
Tu n'as pas besoin qu'on te motive. Tu as besoin d'une structure qui fonctionne les jours où tu n'es pas motivé.
Si tu t'es reconnu dans ces quatre phrases, la suite va te déranger un peu. Dans le bon sens.
Le problème n'a jamais été toi.
Pendant des années, on t'a vendu des méthodes qui produisent mécaniquement l'effet yoyo. Regarde-les en face, une par une.
Les régimes à durée déterminée
Un début, une fin. Par construction, ils te ramènent à ton point de départ le jour où ils s'arrêtent. Ce n'est pas un accident : c'est leur fonctionnement.
La motivation comme moteur
La motivation est une émotion. Elle monte, elle retombe, elle ne se commande pas. Construire douze mois de résultats dessus, c'est bâtir sur du sable et s'étonner que ça s'effondre.
Le tout ou rien
Un écart, et la semaine est fichue. Donc le mois. Ce n'est pas de l'indiscipline : c'est un système binaire qui casse au premier choc, et la vie en fournit toutes les semaines.
Les programmes qui demandent trop, tout de suite
Six séances dès la première semaine. Tu tiens quinze jours. Ce n'est pas toi qui as lâché — c'est la marche qui était trop haute pour être gravie deux fois.
La vraie question n'est donc pas « comment je vais tenir, cette fois ? ».
Elle est : « qu'est-ce qui va tenir à ma place, le jour où je n'aurai plus envie ? »
Tu n'as pas besoin de plus de volonté.
Tu as besoin d'un cadre.
Mon approche repose sur une conviction que douze ans de terrain ont confirmée : les gens qui tiennent dans la durée ne sont pas plus disciplinés que les autres. Ils ont simplement construit un environnement qui rend la régularité plus facile que l'abandon.
Avant de te demander de la constance, on installe une structure si basse et si claire que tu peux la tenir un jour de fatigue, un jour de déplacement, un jour sans envie. C'est précisément ces jours-là qui décident de tout.
Avant de viser des résultats rapides, on s'assure que ce que tu construis survivra à la semaine où tout déraille. Parce qu'elle arrivera.
C'est exactement ce que fait le Programme 12 Semaines.
12 semaines. 3 phases.
Un cadre qui reste debout.
On casse le cycle avant de construire quoi que ce soit.
Pas d'intensification, pas de restriction. On pose un socle volontairement bas et non négociable : trois séances qui rentrent vraiment dans ta semaine, un cadre alimentaire sans calcul, un repère quotidien de trente secondes.
Ce que tu vivras : pour la première fois, une semaine chargée ne fera pas dérailler le programme.
Le cadre prend en charge ce que la motivation faisait avant.
Les automatismes s'installent, et l'effort de décision baisse. On intensifie progressivement, mais l'essentiel se joue ailleurs : ce qui te demandait de la volonté en semaine 1 ne te demande plus rien.
Ce que tu vivras : les résultats reviennent — mais cette fois tu sais pourquoi, et tu sais ce qui les tient.
Ça tient sans toi.
On teste le cadre contre la vraie vie : les imprévus, les sorties, les semaines creuses. L'objectif de ces quatre semaines n'est pas d'aller plus loin, c'est de garantir que rien ne s'effondrera quand le programme s'arrêtera.
Ce que tu vivras : tu traverseras une période difficile sans tout lâcher. C'est ce jour-là que le cycle se brise.
Tout ce dont tu as besoin.
Rien de superflu.
36 séances vidéo
3 séances par semaine pendant 12 semaines. Filmées proprement, expliquées clairement, accessibles depuis ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur.
Le guide nutrition complet
Pas de régime, pas de calcul de calories, pas de privation. Un cadre alimentaire assez simple pour survivre à un déplacement, un restaurant ou une semaine sans courses.
Le tracker quotidien
Une question par jour, trente secondes. C'est le point de contact quotidien qui empêche un écart de devenir une rechute.
Accès à vie aux contenus
Tu avances à ton rythme. Tu peux mettre en pause quand la vie déborde, et reprendre là où tu t'étais arrêté.
Mises à jour incluses
Chaque amélioration du programme te bénéficie automatiquement. Tu paies une fois, tu en profites toujours.
Ce qu'ils en disent.
Antoine Martinez
Coach sportif depuis douze ans. J'ai accompagné des centaines de personnes, et j'ai vu le même scénario se rejouer si souvent que j'ai fini par arrêter de le mettre sur le compte du manque de volonté.
Les gens qui font du yoyo ne sont pas moins disciplinés que les autres. Ils ont simplement enchaîné des méthodes conçues pour produire un résultat, jamais pour le conserver. Personne ne leur a jamais construit un cadre — on leur a vendu des sprints en leur reprochant de ne pas courir un marathon.
Ma conviction est simple : la régularité passe avant l'optimisation, et un cadre qui tient vaut mieux qu'un plan parfait qu'on abandonne. C'est moins spectaculaire à vendre. C'est ce qui marche.
Si tu cherches quelqu'un pour te promettre une transformation en trente jours, ce n'est pas moi. Si tu cherches quelqu'un qui prend au sérieux le fait que tu aies déjà réussi trois fois, alors on va bien s'entendre.
— Antoine 🔵⚪️❤️
Le prix d'arrêter de recommencer.
Compte ce que t'ont coûté les méthodes précédentes — en argent, et en confiance. Cet investissement-ci n'est pas dans un programme de plus. Il est dans le fait que celui-ci soit le dernier.
ou en 3 fois : 3 × 55 €
- ✓Paiement 100% sécurisé
- ✓Accès immédiat aux contenus
- ✓Satisfait ou remboursé 14 jours
Le risque, c'est moi qui le prends.
Tu commences. Tu testes la Phase 1 en entier. Tu as accès aux séances, au guide et au tracker.
Si ce n'est pas pour toi, tu m'envoies un email. Pas de questionnaire, pas de justification, pas de discussion. Je rembourse intégralement, pendant 14 jours.
Cette garantie est ma façon de te dire une chose simple : après tout ce que tu as déjà essayé, ce n'est pas à toi de prendre le risque une fois de plus.
Tes questions,
mes réponses honnêtes.
J'ai déjà essayé des dizaines de méthodes. Pourquoi celle-là marcherait ?
Parce qu'elle ne cherche pas à te faire perdre du poids — ça, tu sais déjà le faire, tu l'as prouvé plusieurs fois. Elle cherche à construire ce qui manquait à chaque fois : un cadre assez bas pour être tenu un mauvais jour, et assez clair pour ne pas dépendre de ton humeur. C'est un objectif différent, donc une méthode différente.
Et si je rechute pendant le programme ?
Tu rechuteras. Une semaine dérape toujours, sur douze. La différence, c'est que le programme prévoit ce moment au lieu de faire comme s'il n'existait pas : la Phase 3 est entièrement construite pour ça. Un écart n'annule rien, il n'y a rien à rattraper.
Combien de temps par semaine ?
3 séances par semaine, plus une trentaine de secondes par jour pour le tracker. Le cadre alimentaire ne demande pas de temps supplémentaire : il change ce que tu mets dans ton assiette, pas le temps que tu passes en cuisine.
Je démarre toujours fort puis je m'écroule. Comment éviter ça ?
En t'empêchant de démarrer fort. La Phase 1 est volontairement en dessous de ce que tu pourrais faire — c'est la partie du programme que les gens comme toi trouvent frustrante, et c'est exactement pour ça qu'elle fonctionne. On ne construit pas un cadre durable sur un pic de motivation.
Et si la vie déborde et que je dois m'arrêter ?
Tes accès sont à vie. Tu reprends quand tu peux, là où tu t'étais arrêté. Aucun compte à rebours, aucun contenu qui expire.
Comment se passe le paiement ?
Paiement sécurisé par carte bancaire, en une fois (149 €) ou en 3 fois (3 × 55 €). Accès immédiat dès validation.
Dans un an, tu en seras à quel cycle ?
Ce n'est pas une question pour te culpabiliser. C'est la seule qui compte vraiment. Tu connais déjà la trajectoire : tu l'as parcourue plusieurs fois, et tu sais exactement où elle mène.
Si quelque chose s'est serré en lisant cette page, ce n'est pas du marketing qui a fonctionné. C'est que tu sais déjà.
Tu décides, toujours. Si ce n'est pas le bon moment, ce n'est pas grave — tu sauras que cette voie existe.
— Antoine 🔵⚪️❤️
© 2026 MartiZ Le Club
Mentions légalesCGVConfidentialitéContact